7일간 박스 호흡 명상 챌린지

박스 호흡과 함께하는 7일 명상 챌린지.

각 15분 명상은 매일 쉽게 할 수 있도록 구성되어 있습니다. 주중에는 5개의 라이브 명상이 예정되어 있으며, 월요일/화요일/수요일에 시작하여 목요일/금요일에는 참가자들이 자유롭게 명상할 수 있으며, 토요일/일요일에는 라이브 수업으로 7일 챌린지를 마무리합니다.

이를 통해 누구나 라이브 수업에 참여할 수 있지만, 참여하지 못하더라도 걱정하지 마세요. 모든 명상 수업은 녹화되어 시청하고 연습할 수 있습니다.

명상 수련을 시작하는 것에는 수많은 이점이 있으며, 박스 호흡(사각형 호흡이라고도 함)은 신체적, 정신적, 감정적 웰빙에 놀라운 효과가 입증되었습니다.

사각형 호흡 또는 사마 브리티 프라나야마라고도 하는 박스 호흡은 진정 효과가 있는 호흡 기법입니다. 숨을 들이마시고, 멈추고, 내쉬고, 다시 멈추는 동작을 4초씩 세는 것입니다. (이 숫자는 초 단위가 아니라, 편안하게 마음속으로 세는 것입니다.) 상자 모양과 유사합니다.
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불안, 스트레스 등에 가장 좋은 자연 요법 중 하나입니다. 호흡법은 놀랍도록 효과적이며 다양한 측면에서 많은 이점을 제공합니다.
매일 10~15분씩 호흡법을 연습하면 신체와 시스템의 균형을 되찾을 수 있습니다.
정신적, 감정적 - 스트레스, 불안, 우울증 수치를 크게 개선하고 인지 기능과 정신 명료성에 도움을 줍니다.
신체의 "휴식과 소화" 반응을 담당하는 부교감 신경계를 활성화하여 몸을 진정시키고 스트레스를 줄이는 데 도움을 줍니다.
신체적으로 - 혈액 순환을 개선하고, 혈압을 낮추고, 면역 체계와 신경계를 개선하고, 소화 건강을 개선하고, 독소를 배출하고, 수면을 개선하며, 심지어 통증 관리에도 도움이 된다는 것이 입증되었습니다.
스퀘어 호흡처럼 쉽고 간단한 것이 얼마나 많은 이점과 긍정적인 효과를 가지고 있는지, 심지어 즉시 느낄 수 있는지 놀랍습니다.

편안하게 앉아서 긴장을 풀고 눈을 부드럽게 감으세요(손을 기도하는 자세로 하거나, 심장 중심을 만져서 중심을 잡는 데 도움을 줄 수 있습니다). 그리고 숨을 쉬세요.

박스 호흡:
코로 숨을 들이마시고 입으로 내쉬세요(입술을 오므리고). 몇 라운드 동안 숨을 들이마시고 내쉬세요. 그 다음 몇 라운드 동안은 코로만 숨을 들이마시고 내쉬세요.
• 들이마시기: 4초 동안 천천히 숨을 들이마시면서 폐와 횡격막을 채우는 숨을 시각화하세요.
• 참기: 4초 동안 숨을 참으세요.
• 내쉬기: 4초 동안 천천히 숨을 내쉬며, 숨이 폐와 횡격막을 빠져나가는 것을 시각화합니다.
• 참기: 4초 동안 숨을 참습니다.
• 반복: 이 동작을 여러 라운드 반복합니다.

정말 쉽죠!